ショウ 「あけましておめでとうございます。」
ＹＯＫＯ「お正月はのんびりできました？」
ショウ 「食べてゴロゴロ、コタツでヌクヌクってしてました。」
ＹＯＫＯ「もしかして・・・」
ショウ 「・・・体脂肪率、かなり悪化しちゃいました。（＾＾；）」
ＹＯＫＯ「せっかく２０％近くまで減少してたのに、かなり戻っちゃいましたね。
運動不足のせいでしょうか？」
ショウ 「食べ過ぎが原因でしょう。鍋料理、ケーキ、雑煮と続きましたから。」
ＹＯＫＯ「年末の食費、かなり増えてましたね、そういえば。」
ショウ 「そんなわけで、今回の目標は体脂肪率１８％、体重−４％ってところです。」
ＹＯＫＯ「達成できる範囲としては余裕を見てるほうですか？」
ショウ 「これまでの経験から考えても、無理のないレベルだと思います。
ところで、ＹＯＫＯさん、貧血気味という話ですが、一緒に体脂肪率、体重の
変化を狙って活動してみますか？」
ＹＯＫＯ「前向きに検討させていただきますってところで、・・・今回はパス。」
ショウ 「いい活動だと思うんですがねぇ・・・」
ＹＯＫＯ「公表するのはパスってことで、一応、ちょっと改善はしてみるつもりですよ。
貧血でフラフラしてると危ないと思うし。」
ショウ 「ま、がんばってみてください。私も手本になるように今年はがんばりますから。」
ＹＯＫＯ「３ヶ月後が楽しみですね。」
日 |
朝 |
昼 |
晩 |
夜 |
間 |
食材 |
歩数 |
運 |
就寝 |
起床 |
健 |
精 |
体脂肪率 |
体重変化 |
1/3 |
− |
自炊 |
自炊 |
− |
− |
− |
1500 |
30 |
00:00 |
11:30 |
○ |
○ |
２２．６％ |
＋０．６％ |
1/4 |
自炊 |
530 |
外食 |
− |
100 |
2361 |
9002 |
− |
00:30 |
05:00 |
○ |
○ |
２３．７％ |
＋１．０％ |
1/5 |
− |
自炊 |
自炊 |
− |
100 |
− |
1520 |
30 |
22:30 |
09:00 |
× |
△ |
２２．６％ |
＋０．６％ |
1/6 |
自炊 |
750 |
750 |
− |
100 |
− |
7802 |
30 |
05:00 |
08:30 |
△ |
△ |
２１．６％ |
＋０．６％ |
1/7 |
自炊 |
530 |
750 |
− |
− |
− |
18200 |
− |
00:00 |
06:00 |
△ |
△ |
２２．０％ |
＋１．０％ |
1/8 |
− |
自炊 |
1500 |
− |
− |
− |
2419 |
− |
01:30 |
14:00 |
○ |
○ |
２１．８％ |
＋０．６％ |
1/9 |
− |
自炊 |
800 |
− |
− |
− |
3800 |
− |
04:00 |
09:00 |
○ |
○ |
２３．６％ |
＋１．０％ |