理想の身体を目指せ！（第三次）

ショウ　「運動量不足が祟ってすっかり体脂肪率が悪化していてますね。」
ＹＯＫＯ「体重は変化なしなのに、体脂肪率増加ってことは、筋肉が減って、
　　　　　身体がぷよん、ぷよんになってる、と。（＾＾；）」
ショウ　「まぁ・・・そんなところです。そんなわけで、今週からは運動量増加を
　　　　　第一目標として、がんばってみます。」
ＹＯＫＯ「私もできるだけ定期的に掲載して応援しますから、がんばってください。」
ショウ　「定期的？　毎日じゃなくって？」
ＹＯＫＯ「そこは、それ・・・いろいろと都合がありまして。」
ショウ　「・・・ま、よろしくお願いします。」
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
ショウ　「結構、歩いたんですけど・・・現状維持ですね。」
ＹＯＫＯ「体重もあんまり変化なしですし、体脂肪率も変化無し。
　　　　　ぷよん、ぷよんは変わらないと。（＾＾；）」
ショウ　「来週は心を入れ替えてがんばります。」
ＹＯＫＯ「せめて、第三次計画終了時には、開始時くらいに復活したい
　　　　　ところですね。」
ショウ　「まったく、その通り。不摂生のツケは大きかったようです。」



日

朝

昼

晩

夜

間

食材

歩数

運 動

就寝

起床

健 康

精 神

体脂肪率

体重変化

23

自炊

自炊

1470

−

110

892

6521

30

01:30

09:00

○

○

２２．６％

−０．４％

24

105

632

自炊

−

105

−

5792

30

00:00

08:30

△

△

２２．０％

＋−０％

25

105

530

530

−

100

−

18021

0

01:00

09:00

△

△

２１．０％

−０．８％

26

105

530

530

−

126

−

10547

0

01:30

09:00

△

△

２１．５％

−０．４％

27

自炊

外食

外食

−

126

−

10750

0

01:30

07:30

△

△

２２．０％

＋−０％

28

外食

自炊

自炊

−

−

3988

10302

0

02:30

09:30

○

○

２２．５％

＋０．８％

29

自炊

530

自炊

−

−

−

9684

0

06:00

09:00

△

○

２２．２％

＋０．４％


　　※朝、昼、晩、夜、間、はそれぞれ食事の費用、又は自炊を表します。
　　　　自炊の場合は、食材の費用で購入したものを使って料理がされた、ということになります。
　　※歩数は、万歩計での計測結果、運動はストレッチ運動の時間（単位：分）を表します。
　　※健康、精神は　×、△、○、◎　の４段階で自己評価したものです。
　　※体重変化は、開始時（１９９９年０７月０６日時点）の体重に対する変化を％表示したものです。