ショウ 「さて、もう１０週目。開始時より悪い状態に陥る危険性が
感じられてきてますが、どうなることか。」
ＹＯＫＯ「緊張感がないというか、余裕があるというか・・・大丈夫ですか？」
ショウ 「ま、幸い、忙しさも一段落したんで運動量増加ができそうなんです。
これなら、なんとかなる・・・なれ、ということです、はい。」
ＹＯＫＯ「継続することで効果が現れる・・・ってことを期待しているんですか？」
ショウ 「そーいうことです。とりあえず週末が楽しみということで。」
ＹＯＫＯ「がんばってくださいね。」
・
・
・
ショウ 「いやぁ・・・これはピンチ。」
ＹＯＫＯ「なんかかなり増加傾向が見えるんですけど。」
ショウ 「摂取カロリーの増加に対して、消費カロリー増加を図れなかったのが原因のようです。」
ＹＯＫＯ「何か食生活を変えたんですか？」
ショウ 「味付海苔 １２枚、チーズ２個、ワイン１合を毎日、摂取するようにしたんです。」
ＹＯＫＯ「なぜです？」
ショウ 「カルシウム不足を補うためというのと、適度なアルコールの摂取は健康にいい、という
研究結果を読んで、実践してみることにしたんです。」
ＹＯＫＯ「ショウさんは別に飲んじゃいけない年齢でもないから、そういう意味で問題はないと
思いますけど・・・確かアルコールって同じ量のご飯と同じくらいカロリーが高いんじゃ
ありませんでしたっけ？」
ショウ 「どーも、そのようです。あまり実感がなかったんですが、確実に増加する
体脂肪率を見ると、関係は明確ですね。」
ＹＯＫＯ「飲むのやめます？」
ショウ 「うーん、とりあえず運動量を増加させてみます。」
ＹＯＫＯ「でも、毎日、夜食を食べてるようなものだから、運動するならかなりがんばらないと。」
ショウ 「１１，１２週目の結果を見て、食生活の改善を行うか、判断することにしてみます。」
ＹＯＫＯ「ちょっと不安・・・」
日 |
朝 |
昼 |
晩 |
夜 |
間 |
食材 |
歩数 |
運 |
就寝 |
起床 |
健 |
精 |
体脂肪率 |
体重変化 |
30 |
自炊 |
530 |
530 |
− |
226 |
− |
8793 |
0 |
02:00 |
08:30 |
○ |
× |
２２．２％ |
＋−０％ |
1 |
自炊 |
529 |
自炊 |
− |
126 |
− |
4450 |
0 |
00:30 |
06:30 |
○ |
○ |
２１．２％ |
−０．４％ |
2 |
自炊 |
498 |
自炊 |
− |
298 |
− |
5127 |
30 |
01:00 |
08:30 |
△ |
△ |
２１．６％ |
＋−０％ |
3 |
自炊 |
530 |
自炊 |
− |
126 |
− |
6300 |
30 |
01:30 |
08:30 |
○ |
○ |
２１．８％ |
−０．２％ |
4 |
− |
自炊 |
自炊 |
− |
− |
2800 |
4921 |
30 |
02:00 |
10:00 |
○ |
○ |
２２．０％ |
＋０．４％ |
5 |
− |
自炊 |
自炊 |
− |
− |
− |
5040 |
30 |
04:00 |
11:00 |
× |
○ |
２１．４％ |
＋−０％ |
6 |
自炊 |
498 |
自炊 |
− |
126 |
− |
5766 |
30 |
04:00 |
08:30 |
△ |
△ |
２３．４％ |
＋０．４％ |