理想の身体を目指せ！（第四次）

ショウ　「帰ってきました、やっとのことで。」
YOKO「遠いところに行ってましたからね・・・その感じだと随分、
　　　　　元気そうですね、いろんな意味で。」
ショウ　「いやぁ、節制した生活から縁遠かったもので、すっかり
　　　　　ぷよん、な状態に戻ってしまいました。」
YOKO「どうしてです？」
ショウ　「支出より収入のほうが大きかったせいで預金が増えた、と。」
YOKO「ちゃんと支出（運動）してたんですか？」
ショウ　「それが全然。（＾＾；）ま、これから３週間でなんとか
　　　　　第５次のときに希望が持てるようにがんばりますんで。」
YOKO「はぁ。がんばってください。最近、私はほぼ毎日、サイトを
　　　　　更新しているおかげで、かなり健康的なんです。」
ショウ　「羨ましい限りですね。」
YOKO「やっぱり毎日、自分の生活を見つめ直す時間があるのが
　　　　　いいんじゃないでしょうか？」
ショウ　「ちょっと心がけてみます。」
YOKO「がんばってくださいね。」
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
ショウ　「うーん、いまいち改善効果が見えにくいですね。」
YOKO「そうですか？　体重変化はかなり見えますけど。」
ショウ　「体脂肪率が変化しないんで・・・。運動不足が響いていますね。」
YOKO「自炊率は結構、復活してきているんですけど。」
ショウ　「間食費をちょっと減らさないとマズイですね。」
YOKO「私は睡眠時間の変動がよくないと思います。もうちょっと安定した
　　　　　生活をしてみたらどうでしょうか？」
ショウ　「それもちょっと気をつけて見ましょう。」



日

朝

昼

晩

夜

間

食材

歩数

運 動

就寝

起床

健 康

精 神

体脂肪率

体重変化

5

−

自炊

自炊

−

200

200

1500

30

04:00

10:00

○

△

２３．２％

＋４．３％

6

105

630

自炊

−

100

−

5600

30

00:00

08:30

△

△

２３．２％

＋４．１％

7

105

630

自炊

−

200

−

2600

30

02:00

09:00

△

△

２３．３％

＋４．２％

8

105

598

自炊

−

500

−

2300

30

02:00

09:00

△

△

２４．０％

＋４．２％

9

105

598

280

−

126

−

2300

30

01:30

08:30

△

△

２４．０％

＋４．０％

10

230

200

自炊

−

226

−

2300

30

01:30

08:30

△

△

２４．０％

＋４．１％

11

自炊

800

150

−

200

−

2300

30

02:00

11:30

△

△

２３．８％

＋２．５％

12

−

自炊

自炊

−

92

−

5300

30

02:00

12:00

△

△

２３．６％

＋２．４％


　　※朝、昼、晩、夜、間、はそれぞれ食事の費用、又は自炊を表します。
　　　　自炊の場合は、食材の費用で購入したものを使って料理がされた、ということになります。
　　※歩数は、万歩計での計測結果、運動はストレッチ運動の時間（単位：分）を表します。
　　※健康、精神は　×、△、○、◎　の４段階で自己評価したものです。
　　※体重変化は、開始時（１９９９年０７月０６日時点）の体重に対する変化を％表示したものです。