理想の身体を目指せ！（第三次）

ショウ　「１１週目、とりあえず体脂肪率減少を狙って運動量増加を狙います。」
ＹＯＫＯ「体重も少しは変化するといいですね」
ショウ　「とりあえず体脂肪率に絞ってみます。両方狙うとろくなことにならない
　　　　　ような気がするんで。」
ＹＯＫＯ「がんばってくださいね。」
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
ショウ　「飲み会が多くて、現状維持が精一杯ぃ」
ＹＯＫＯ「飲み会の日って１２日？」
ショウ　「そう、そう。体脂肪率悪化、体重急激増加でバレバレですか」
ＹＯＫＯ「それはもう。」
ショウ　「反論の余地なしなんで、来週、がんばります。」
ＹＯＫＯ「はい、はい。」



日

朝

昼

晩

夜

間

食材

歩数

運 動

就寝

起床

健 康

精 神

体脂肪率

体重変化

7

自炊

530

自炊

−

126

−

8076

30

01:30

08:30

×

△

２２．６％

＋０．４％

8

自炊

530

630

−

226

−

10798

30

01:30

07:30

×

△

２１．３％

＋０．４％

9

自炊

530

530

−

226

−

4988

30

04:30

09:00

△

○

２０．２％

＋０．４％

10

自炊

530

650

−

200

−

3801

−

02:00

09:00

△

△

２０．６％

＋０．４％

11

−

800

自炊

−

300

−

6093

30

03:00

09:00

○

○

２１．７％

＋−０％

12

−

800

3300

−

−

−

9750

30

04:30

10:00

○

○

２２．７％

＋１．０％

13

自炊

530

自炊

−

226

−

7667

−

01:30

09:00

△

△

２２．０％

＋０．４％


　　※朝、昼、晩、夜、間、はそれぞれ食事の費用、又は自炊を表します。
　　　　自炊の場合は、食材の費用で購入したものを使って料理がされた、ということになります。
　　※歩数は、万歩計での計測結果、運動はストレッチ運動の時間（単位：分）を表します。
　　※健康、精神は　×、△、○、◎　の４段階で自己評価したものです。
　　※体重変化は、開始時（１９９９年０７月０６日時点）の体重に対する変化を％表示したものです。