理想の身体を目指せ！（第四次）

ショウ　「もう第１１週目ですね。週末までに体脂肪率を１％程度、
　　　　　減少させようと思います。」
YOKO「運動量増加と間食費用の減少で、ですよね。
ショウ　「あと、睡眠時間を安定させること、です。ま、期待していてください。
YOKO「がんばってくださいね。」



日

朝

昼

晩

夜

間

食材

歩数

運 動

就寝

起床

健 康

精 神

体脂肪率

体重変化

13

自炊

598

自炊

−

200

−

2300

30

02:00

09:00

×

△

２３．８％

＋２．５％

14

105

498

自炊

−

226

−

2300

30

23:00

07:00

△

△

２３．８％

＋２．５％

15

自炊

580

400

−

446

−

5200

30

02:00

07:30

△

△

２３．６％

＋２．４％

16

200

598

520

−

226

−

2300

30

02:00

08:00

△

△

２３．４％

＋２．５％

17

200

598

自炊

−

226

−

5200

30

02:00

08:00

△

△

２３．４％

＋２．４％

18

−

800

960

−

426

−

2300

30

02:00

12:00

△

△

２３．２％

＋２．３％

19

自炊

自炊

2000

−

−

−

1800

30

04:00

10:00

△

△

２３．１％

＋２．１％


　　※朝、昼、晩、夜、間、はそれぞれ食事の費用、又は自炊を表します。
　　　　自炊の場合は、食材の費用で購入したものを使って料理がされた、ということになります。
　　※歩数は、万歩計での計測結果、運動はストレッチ運動の時間（単位：分）を表します。
　　※健康、精神は　×、△、○、◎　の４段階で自己評価したものです。
　　※体重変化は、開始時（１９９９年０７月０６日時点）の体重に対する変化を％表示したものです。