理想の身体を目指せ！（第三次）

ショウ　「さて、先週はちょっと予想を下回る成果だったので、今週は運動量増加と
　　　　　自炊率向上をベースに対脂肪率低下を目指してみます。」
ＹＯＫＯ「睡眠時間の確保は？」
ショウ　「とりあえず、平均５Ｈくらいは最低でもとるつもりです。さすがに体力の限界を
　　　　　感じたので。（＾＾；）」
ＹＯＫＯ「いきなり健康、精神ともに△スタートですからね。」
ショウ　「そんなわけで、今週は疲労回復を第一目的にしてみます。」
ＹＯＫＯ「自炊率、運動量増加はそのための手段というわけですか？」
ショウ　「ま、そういうことです。」
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
ショウ　「まぁ・・・現状維持ってところです。」
ＹＯＫＯ「自炊率がなんとか復活したのがよかったですね。最後の３日間は健康、精神ともに
　　　　　○がついてるし。」
ショウ　「ま、たまにはこんなときもあります。（＾＾；）」
ＹＯＫＯ「たまに、じゃ困りますって。（＾＾；）」



日

朝

昼

晩

夜

間

食材

歩数

運 動

就寝

起床

健 康

精 神

体脂肪率

体重変化

12

105

320

自炊

−

226

−

11222

30

04:00

08:10

△

△

２０．１％

＋−０％

13

105

160

自炊

−

226

−

8139

30

01:00

08:10

△

×

２２．６％

−１．７％

14

105

490

自炊

−

−

−

9696

30

03:00

08:10

△

△

２０．２％

−１．４％

15

−

自炊

750

−

200

−

5270

30

02:00

11:50

×

△

２０．１％

−１．４％

16

−

800

900

−

256

−

4300

0

04:00

09:00

○

○

１８．４％

−１．７％

17

500

−

自炊

−

−

1500

8669

0

03:00

09:00

○

○

２０．１％

−０．７％

18

自炊

160

695

−

420

−

8582

30

01:00

06:00

○

○

２１．２％

−１．４％


　　※朝、昼、晩、夜、間、はそれぞれ食事の費用、又は自炊を表します。
　　　　自炊の場合は、食材の費用で購入したものを使って料理がされた、ということになります。
　　※歩数は、万歩計での計測結果、運動はストレッチ運動の時間（単位：分）を表します。
　　※健康、精神は　×、△、○、◎　の４段階で自己評価したものです。
　　※体重変化は、開始時（１９９９年０７月０６日時点）の体重に対する変化を％表示したものです。