理想の身体を目指せ！（第二次）

ショウ　「先週はなんとか運動量をキープしましたが、今週は更に生活が厳しくなりそうです。」
ＹＯＫＯ「なんだか、初日で運動できてませんものね。・・・でもなんとかがんばるのでしょう？」
ショウ　「まぁ・・・なんとか現状維持を目指すってところです。」
ＹＯＫＯ「週末が楽しみですね♪」
　　　　　　　　　　・
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ショウ　「体脂肪率は変化がないのに、体重は結構、減ってきてます。
　　　　　ちょっとマズイ傾向が見えてきているようです。」
ＹＯＫＯ「変動幅がありますけど、だいたい体脂肪率は２１％前後で安定してますね。
　　　　　その割に体重が減ってきている・・・つまり筋肉の量が減少してる・・・と。」
ショウ　「健康状態、精神状態も悪化してるんで、来週は気を引き締めてがんばりたいと思います。」
ＹＯＫＯ「えっと、無理はしないでくださいね。」



日

朝

昼

晩

夜

間

食材

歩数

運 動

就寝

起床

健 康

精 神

体脂肪率

体重変化

３

230

160

自炊

−

446

−

6980

0

02:00

07:45

△

△

２１．８％

−１．４％

４

105

530

735

−

326

−

5742

30

02:00

08:30

△

△

２２．０％

−０．６％

５

105

230

660

960

326

−

7408

30

02:00

08:30

△

△

２１．２％

＋−０％

６

105

150

自炊

−

300

−

6637

30

03:00

09:20

△

△

２０．７％

−０．７％

７

−

自炊

自炊

−

400

−

1513

30

02:00

14:00

△

△

２０．２％

−１．４％

８

ー

自炊

自炊

−

400

2704

2020

30

05:00

13:30

△

△

２１．０％

−１．８％

９

105

160

375

−

226

−

7440

30

03:00

06:40

△

△

２２．４％

−２．０％


　　※朝、昼、晩、夜、間、はそれぞれ食事の費用、又は自炊を表します。
　　　　自炊の場合は、食材の費用で購入したものを使って料理がされた、ということになります。
　　※歩数は、万歩計での計測結果、運動はストレッチ運動の時間（単位：分）を表します。
　　※健康、精神は　×、△、○、◎　の４段階で自己評価したものです。
　　※体重変化は、開始時（１９９９年０７月０６日時点）の体重に対する変化を％表示したものです。