理想の身体を目指せ！（第二次）

ショウ　「今週はちょっと運動量増加を目指してがんばってみます。」
ＹＯＫＯ「自炊率は現状維持ですか？」
ショウ　「朝食だけでも自炊率向上を目指してがんばってみますか。」
ＹＯＫＯ「無理はしないほうが・・・」
ショウ　「ふっ、朝３０分早く起きるくらいなんとかして見せます。（＾＾；）」
ＹＯＫＯ「それができれば素敵ですけど。週末が楽しみですね♪」
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
ショウ　「・・・ちょっと起きられませんでした。（＾＾；）」
ＹＯＫＯ「朝ご飯抜きは身体に悪いですよ。」
ショウ　「運動量減少もマズイところです。全体的に悪化傾向が見えてきているので
　　　　　なんとか食い止めたいと思ってます。」
ＹＯＫＯ「具体的には何かするんですか？」
ショウ　「なんとか歩行数か運動量のどちらかを増やす方向で検討してみます。」
ＹＯＫＯ「がんばってくださいね。」



日

朝

昼

晩

夜

間

食材

歩数

運 動

就寝

起床

健 康

精 神

体脂肪率

体重変化

１０

231

375

自炊

−

100

−

8612

0

02:00

09:00

△

△

２１．４％

−１．７％

１１

105

530

750

−

226

−

7865

30

03:00

09:00

○

○

２１．９％

−１．０％

１２

105

160

550

930

226

−

7290

30

03:00

09:00

△

△

２１．９％

−１．４％

１３

−

530

150

−

326

−

4501

30

02:00

08:30

○

○

２０．７％

−１．０％

１４

−

105

−

970

300

−

5230

0

03:00

07:50

○

○

２１．５％

−０．５％

１５

105

自炊

自炊

−

−

−

14205

0

03:00

08:00

○

○

２２．３％

＋−０％

１６

105

160

−

975

−

−

17251

0

03:00

08:00

△

×

２２．０％

＋−０％


　　※朝、昼、晩、夜、間、はそれぞれ食事の費用、又は自炊を表します。
　　　　自炊の場合は、食材の費用で購入したものを使って料理がされた、ということになります。
　　※歩数は、万歩計での計測結果、運動はストレッチ運動の時間（単位：分）を表します。
　　※健康、精神は　×、△、○、◎　の４段階で自己評価したものです。
　　※体重変化は、開始時（１９９９年０７月０６日時点）の体重に対する変化を％表示したものです。