理想の身体を目指せ！

ショウ　「体脂肪率が増加してきて、危機感を感じているショウです。」
ＹＯＫＯ「先週、自炊率が致命的に落ちたのが響いているみたいですね。」
ショウ　「いろいろあって、ちょっと料理している時間がなかったんです。」
ＹＯＫＯ「なんとか、２３％台を平均的にキープできるようにがんばってみてください。」
ショウ　「ま、できるだけがんばります。」
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
ＹＯＫＯ「さて、週末を見てみると、なんとか増加傾向に歯止めがかかって、２３％台を
　　　　　ギリギリでキープできました。努力の甲斐がありましたね。」
ショウ　「自炊率を上昇させることに成功したことがよかったんだと思います。
　　　　　なんとか、これで、来週は２３％台を平均的にキープして、できれば２２％台を
　　　　　狙いたいところです。」
ＹＯＫＯ「がんばってくださいね。」



日

朝

昼

晩

夜

間

食材

歩数

運 動

就寝

起床

健 康

精 神

体脂肪率

２４

120

110

530

−

350

−

6113

−

03:00

09:20

△

×

２３．８％

２５

自炊

150

530

−

130

−

4643

−

−

−

×

×

２３．８％

２６

105

105

自炊

−

100

−

8452

−

02:00

06:00

△

△

２４．０％

２７

自炊

140

自炊

−

250

−

9433

−

01:00

08:30

△

△

２４．３％

２８

自炊

105

530

−

250

−

6212

−

01:00

07:00

△

△

２４．５％

２９

−

800

自炊

−

−

−

7357

−

02:00

09:00

△

○

２３．５％

３０

自炊

自炊

自炊

−

−

1050

2590

−

03:00

07:00

○

○

２３．９％


　　※朝、昼、晩、夜、間、はそれぞれ食事の費用、又は自炊を表します。
　　　　自炊の場合は、食材の費用で購入したものを使って料理がされた、ということになります。
　　※歩数は、万歩計での計測結果、運動はストレッチ運動の時間（単位：時間）を表します。
　　※健康、精神は　×、△、○、◎　の４段階で自己評価したものです。