理想の身体を目指せ！

ショウ　「第７週ラストで、増加傾向にも歯止めがかかったので、なんとか今週は減少に
　　　　　転じたいと思います。」
ＹＯＫＯ「なんとか自炊率の高さを維持してくださいね。明らかに自炊率と体脂肪率には
　　　　　関係がありますから。」
ショウ　「がんばります。」
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
ＹＯＫＯ「週末に、がんがんと減っていって、遂に２２％台に突入しました。おめでとうございます。」
ショウ　「いやぁ、どーも。このペースでいけば、目標達成ができそうです。」
ＹＯＫＯ「３ヶ月（１２週間）で体脂肪率を２０％にするって目標ですよね？確かに、２週間で１％ずつ
　　　　　減少しているようですから、かなり実現できる可能性があがってきた・・・とは思いますけど。」
ショウ　「けど・・・？」
ＹＯＫＯ「ちょっと食生活が乱れるだけで、すぐに１、２％の増減があるようでは、意味が薄い気が
　　　　　するんです。どう思います？」
ショウ　「確かに。でもまぁ、目標を達成しないうちから、次のことを考えても仕方がないので、今は
　　　　　あと４週間で２０％にすることを目指したいと思います。」
ＹＯＫＯ「応援してますからね。」



日

朝

昼

晩

夜

間

食材

歩数

運 動

就寝

起床

健 康

精 神

体脂肪率

３１

105

105

自炊

−

350

−

9807

−

02:00

06:30

△

△

２４．４％

１

105

800

自炊

−

250

−

6854

−

02:00

07:45

△

△

２４．１％

２

自炊

180

−

−

350

−

5802

−

23:30

06:45

×

×

２４．３％

３

105

500

自炊

−

126

−

6940

−

02:00

08:30

×

×

２３．８％

４

105

700

370

−

250

−

7879

−

02:00

08:00

×

△

２３．５％

５

−

自炊

1500

−

−

−

5509

−

02:00

09:00

△

△

２３．２％

６

自炊

自炊

自炊

−

−

638

2615

−

09:00

11:30

○

◎

２２．４％


　　※朝、昼、晩、夜、間、はそれぞれ食事の費用、又は自炊を表します。
　　　　自炊の場合は、食材の費用で購入したものを使って料理がされた、ということになります。
　　※歩数は、万歩計での計測結果、運動はストレッチ運動の時間（単位：時間）を表します。
　　※健康、精神は　×、△、○、◎　の４段階で自己評価したものです。