理想の身体を目指せ！（第二次）

ショウ　「予感的中・・・もーぼろぼろっす。」
ＹＯＫＯ「もう少し睡眠時間を増やさないと、体調、崩しますよ。」
ショウ　「わかっちゃいるんです・・・わかっちゃ・・・」
ＹＯＫＯ「体脂肪率が悪化しているように一見、見えますけど、夜食が悪影響を
　　　　　与えている感じですね。」
ショウ　「夕食後、帰宅する頃にはお腹が空いてつい夜食を食べる・・・すると
　　　　　当然だが体脂肪率が悪化する、ということだと思います。
　　　　　運動量っていうか歩数は着実に増加しているんですけどね。」
ＹＯＫＯ「現状維持ができる最低ライン１００００歩／日をキープしているなんて
　　　　　予想できませんでした。（＾＾；）」
ショウ　「そりゃ、無理でしょう。本人だって予想してなかったんだから。（笑）」
ＹＯＫＯ「えっと、それでは今週の抱負を聞かせてください。」
ショウ　「体脂肪率２０％台に回復・・・を狙います。」
ＹＯＫＯ「３度の食事はちゃんとして、ですか？」
ショウ　「もちろん。」
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ショウ　「いやぁ、途中まで良かったんですが最後で体脂肪率が戻ってしまいました。（＾＾；）」
ＹＯＫＯ「運動量が増えたのは良かったと思うんですけど、朝、昼、晩の食費・・・
　　　　　ずいぶん安くありません？」
ショウ　「忙しさにかまけて、そういえば最近、まともな食事を落ち着いてとったことが
　　　　　ほとんどありませんね。」
ＹＯＫＯ「カロリー○イトとか、ハンバーガーとかで済ませてるんでしょう？　もう少し、
　　　　　生活にゆとりを持たないと、精神的にも身体的にも辛いと思います。」
ショウ　「まぁ、理想を言うとキリがないので、とりあえず現実的なところを狙うことに
　　　　　しておきます。とりあえず、３食採ること、間食は控えめにすること、それと
　　　　　睡眠時間は平均４．５Ｈを目指す、といったところです。」
ＹＯＫＯ「それってかなり厳しいラインって気がしますけど。（・・；）」
ショウ　「現実性を求めると今はこれくらいが精一杯。」



日	朝	昼	晩	夜	間	食材	歩数	運 動	就寝	起床	健 康	精 神	体脂肪率	体重変化
31	105	160	530	自炊	326	−	13450	0	02:00	04:30	△	△	２２．２％	−１．３％
1	105	160	260	自炊	170	−	10884	30	02:00	07:45	△	△	２２．３％	−１．７％
2	105	160	160	自炊	200	−	10780	0	02:00	08:00	△	△	２０．１％	−１．４％
3	105	160	160	975	200	−	10420	0	02:00	08:00	△	△	１９．３％	−２．０％
4	150	150	150	840	400	−	6460	0	02:00	07:30	△	○	１８．６％	−３．４％
5	−	735	自炊	−	−	2881	2178	30	04:00	09:40	○	○	２０．１％	＋−０％
6	105	230	375	−	−	−	11966	30	02:00	05:30	△	○	２２．４％	−３．４％


　　※朝、昼、晩、夜、間、はそれぞれ食事の費用、又は自炊を表します。
　　　　自炊の場合は、食材の費用で購入したものを使って料理がされた、ということになります。
　　※歩数は、万歩計での計測結果、運動はストレッチ運動の時間（単位：分）を表します。
　　※健康、精神は　×、△、○、◎　の４段階で自己評価したものです。
　　※体重変化は、開始時（１９９９年０７月０６日時点）の体重に対する変化を％表示したものです。