理想の身体を目指せ！

ショウ　「第１１週の最後で、２１％台を達成、案外、目標達成も可能か？　と
　　　　　思い始めているショウです。」
ＹＯＫＯ「それは甘い見通しだと思いますけど」
ショウ　「とりあえず、今週は自炊率を高めにできそうなんで、先週よりは、
　　　　　効果を期待できそうなんです。」
ＹＯＫＯ「・・・本当ですかぁ？」
ショウ　「なんとか朝、晩の半分くらいは自炊表示にしてみます。」
ＹＯＫＯ「がんばってくださいね。今週で一応、最初に決めた期日になりますから。」
ショウ　「ラストスパート、でも無理はしないんで安心してください。」
ＹＯＫＯ「はい。」
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　・
ＹＯＫＯ「・・・結局、週末になぜかいつもと違って、体脂肪率が増加しちゃったじゃ
　　　　　ないですか。」
ショウ　「うーん、特に暴飲暴食をしたわけじゃなかったんですが・・・増えちゃいました。」
ＹＯＫＯ「結局、平均２３％程度ってところまでしか到達できませんでしたね。」
ショウ　「運動量を増加させず、生活パターンも不規則という中ではがんばった
　　　　　ほうだと思いますが・・・どうです？」
ＹＯＫＯ「じゃ、詳しい話はまとめで話すことにしましょう。」
ショウ　「ＯＫ」



日

朝

昼

晩

夜

間

食材

歩数

運 動

就寝

起床

健 康

精 神

体脂肪率

２８

105

160

自炊

−

230

−

4201

−

02:00

08:50

○

△

２３．３％

２９

−

自炊

530

−

230

−

3789

−

02:00

10:30

×

△

２３．５％

３０

105

450

自炊

−

330

−

8301

−

01:30

08:00

△

△

２３．６％

１

105

430

530

自炊

130

−

9401

−

02:00

08:50

×

△

２２．６％

２

105

530

自炊

−

130

739

9226

−

02:00

09:20

△

△

２２．１％

３

−

自炊

−

−

440

−

2001

−

04:00

15:30

×

×

２３．０％

４

105

160

530

−

230

−

7497

−

04:00

08:00

△

△

２３．５％


　　※朝、昼、晩、夜、間、はそれぞれ食事の費用、又は自炊を表します。
　　　　自炊の場合は、食材の費用で購入したものを使って料理がされた、ということになります。
　　※歩数は、万歩計での計測結果、運動はストレッチ運動の時間（単位：時間）を表します。
　　※健康、精神は　×、△、○、◎　の４段階で自己評価したものです。